بار و شیوه درست بلند کردن و جابجایی بار توسط افراد

بار و شیوه درست بلند کردن و جابجایی بار توسط افراد

روش درست بلند کردن بار و اشیای مختلف و حمل آن ها اهمیت بسیار زیادی برای سلامتی افراد در محیط های کاری و زندگی دارد. یکی از مهم ترین عواملی که باعث شکایت و ناراحتی افراد در محیط کار و یا در انجام کار در خانه می شود صدماتی است که ناشی از بلند کردن بار و اشیای مختلف به آنها به خصوص در ناحیه کمر وارد می شود. این مسئله در افرادی که قصد جابجایی وسایل شان را نیز دارند وجود دارد اما یک کارگر به این دلیل که به صورت دائم مجبور به بلند کردن انواع وسایل مختلف است در این زمینه حساس تر است.
از آنجا که تعطیلات نوروز نزدیک و بازار خانه تکانی داغ است بر خود لازم دیدیم تا نکاتی که رعایت آنها در بلند کردن اشیای سنگین ضروری است را بیان کنیم.
بیشتر آسیب هایی که به کمر وارد می شود قابل پیشگیری است این در صورتی است که درمان آسیب های کمر بسیار مشکل و پر هزینه است. هزینه های مربوط به آسیب های کمر به طور میانگین 11645 دلار بوده است ( که این هزینه شامل هزینه غرامت کارکنان و زمان از دست رفته در محیط های کاری می شود). در اینجا برای پیشگیری از آسیب های کمری در کارگران باربری و اتوبار و افرادی که قصد جابجایی اثاثیه مختلف را دارند ارائه می شود.)

کنترل خطرات ناشی از جابجایی دستی بار در محیط کار و اصول آن

برای پیشگیری از صدمات بعضا جبران ناپذیری که به سلامتی افراد وارد می شود باید نکات ایمنی را در حمل بار رعایت کرد. تا جایی که امکان پذیر است جابجایی بار نباید به صورت دستی و آن هم مخاطره آمیز انجام شود. اگر احساس می کنید عملیات جابجایی خطرناک است کار را متوقف و آن را دوباره طراحی کنید و روشی را انتخاب کنید که نیازی به جابجایی دستی بار نباشد و این فرایند به صورت مکانیزه و خودکار انجام شود. برای کاهش احتمال خطرات مختلف بهتر است از ابزارهای مکانیکی , طراحی درست شیوه حمل و جابجایی و طراحی فضای مناسب کار استفاده کنید.

  • عوامل آسیب زا در جابجایی دستی بار
  • گرفتن یا نگهداشتن بار با فاصله از بدن
  • چرخش کمر در هنگام گرفتن یا بلند کردن بار
  • بلند کردن یا پایین آوردن اشیاء پائین تر از سطح زانو یا بالاتر از سطح شانه
  • بلند کردن یا حرکت بار در فواصل افقی یا عمودی زیاد
  • نگهداری یا حمل بار برای زمانهای طولانی
  • بلند کردن یا حمل مکرر بار
  • بلند کردن بار در حین نشستن

انجام این کارها می تواند باعث آسیب های کمر و یا تشدید آن در فرد گردد.
فاکتورهای فضای کار نامناسب در تشدید عوامل آسیب زا
فضاهای بسته و محدود:
در یک فضای بسته توانایی فرد برای اعمال نیرو کاهش می ‌ یابد. عدم استفاده از پاها می تواند فشار وارده به عضلات پشتی را افزایش دهد.
ارتفاع اشیاء:
اشیائی که در ارتفاع بین زانو و آرنج قرار گرفته ‌ اند، را تنها می توان بلند کرد. در غیر این صورت باید از بالابرها، قفسه ‌ها و سیستم های پالت ‌ گذاری باید برای مواجهه با این فاکتور استفاده شود.
کف پوش (کف):
باید فضایی برای پاها هم در زیر و هم اطراف کارگر فراهم شود. کف و سطوح نباید لغزنده باشند.   برای انتقال بارها بین سطوح، از ماشین ها بیشتر از کارگران استفاده کنید.
در صورت امکان بلند کردن بار را به پایین آوردن بار، پایین آوردن بار را به حمل کردن بار، حمل کردن بار را به کشیدن بار و کشیدن بار را به هل دادن بار تغییر دهید.
دستگیره ‌ها و قلابها و یا وسایل مشابه را در دسترس افراد قرار دهید تا بتوانند به راحتی و با اطمینان بار را در دست نگه داشته و آن را حمل کنند.
وزن چرخ و یا ظرف مورد استفاده برای حمل و نقل اسباب و اثاثیه یا اشیای مختلف را کاهش دهید.
برای جلوگیری از لیزخوردن و کج شدن این وسایل در حین بلند کردن و حمل و نقل اشیا، آنها را به صورت متعادل و ثابت در داخل ظروف قرار دهید.
ظروف باید طوری طراحی شده باشد که به راحتی در نزدیکی بدن حرکت کند
برای سهولت در حرکت و جابجایی ظروف، سطوح محیط کار باید مناسب باشد.

کاهش فواصل دسترسی و بلند کردن بار

افزایش ارتفاعی که بار در آن قرار دارد و  کاهش ارتفاعی را که بار باید حمل شود (بلند شود)
عدم انبار کردن بارها در ارتفاعی بالاتر از شانه ها
انبار کردن کالاهای سنگین در قفسه های با ارتفاع بین ارتفاع شانه ها و برآمدگی انگشت وسط دست ها
عدم استفاده از قفسه های بلند
عدم بلند کردن بار به صورت پهلو به پهلو در حالت نشسته (عدم جابجایی بار از یک طرف به طرف دیگر در حالت نشسته).
ایجاد فضای دسترسی کافی در اطراف قطعات برای کاهش تغییر وضعیت دست ها
استفاده از سطوح شیب ‌ دار جهت حمل اشیاء به کمک وزن آنها به نقطه بلندکردن آنها
ایجاد فضای آزاد اطراف و زیر سطح کار برای افزایش دسترسی عملی
افزایش زمان موجود برای بلند کردن بار.
با این روشها می توان زمان موجود برای بلند کردن بار را افزایش داد:

  • کاهش تکرار دفعات بلندکردن
  • تقسیم کار بلند کردن اشیاء بین کارگران اسباب کشی و گردش کار
  • زمان بندی کار- استراحت مناسب برای کارگران
  • بلند کردن صحیح بار
  • میزان فشار وارده در اثر بلند کردن بار به کمر ده برابر وزن باری است که فرد بلند می کند

حداکثر باری که انسان می تواند در دراز مدت بدون آسیب بلند کند 23 کیلوگرم است.

مناسب ترین روش جابجایی و بلند کردن بار و اشیا

  • در هنگام جابجایی بار از یک ارتفاع بالا به پایین بهتر است.
  • به جای نردبان از یک سکو استفاده کنید.
  • تقسیم بار و اشیا به قطعات کوچکتر در صورت امکان
  • برآورد وزن و تعادل بار با کمی هل دادن آن
  • نزدیک کردن بار تا حد ممکن به خود  قبل از بالابردن یا پائین آوردن آن
  • کمک گرفتن از افراد دیگر در صورتی که نیاز است

حمل بار و باربری

نیروی وارد به کمر بر حسب وزن بار و وزن شما به این ترتیب است که اگر میانگین وزن بالاتنه شما 105 پوند باشد بلند کردن یک شیء 10 پوندی فشاری برابر با 1150 پوند به کمر شما وارد می کند.
برای کاهش این نیرو به کمر راهکارهای زیر را انجام دهید:
هنگام بلند کردن اشیا زانو هایتان را خم کنید نه کمرتان را، این کار باعث می شود شما بار را با نیروی پاهایتان بلند کنید نه نیروی کمر.
بار را بغل کنید.
تا حد ممکن بار را به بدنتان نزدیک کنید و به تدریج پاهایتا ن را صاف کنید تا به حالت ایستاده درآیید. از چرخش بدن خود داری کنید زیرا این کار فشار بیشتری بر کمر وارد می کند و باعث صدمه جدی به کمر می شود. توجه داشته باشید که در زمان بلند کردن اشیا پاها ‏، زانوها و گشتاور آنها در یک جهت هستند.

بار و حمل بار

رایج ترین علل کمر درد

بلند کردن اشیا خود می تواند باعث آسیب های کمر شود به خصوص زمانی که این بلند کردن به صورت مکرر و به مدت زمان طولانی انجام شود این آسیب ها جدی تر می شود. از مهم ترین علل رایج که باعث آسیب به کمر می شود در زمان بلند کردن اشیای سنگین بروز پیدا می کند و شامل موارد زیر است.

  • چرخاندن و پیچاندن کمر هنگام بلند کردن و یا نگه داشتن اشیاء سنگین یا حتی انجام برخی کارهای ساده و معمول روزانه
  • بلند کردن و یا گذاشتن اشیاء در نقاط دور از دسترس ، بالای سر، روی میز و به فاصله زیاد از کمر و تنه
  • بلند کردن و جابجایی اشیا با شکلهای نامناسب و نامنظم
  • کار کردن در وضعیتهای نامناسب و ناراحت کننده
  • نشستن یا ایستادن طولانی مدت در یک وضعیت ناصحیح و ناراحت کننده
  • سر خوردن و زمین خوردن در اثر راه رفتن روی کف و سطوح لغزنده و ....

افزایش خطر آسیب های کمر از طریق ورزش

در صورتی که قصد انجام حرکت های ورزشی را دارید بهتر است ورزشهایی را انجام دهید که بتوانند عضلات ناحیه کمر، شکم، رانها و زانوها را به تحرک وا دارند. در این جا چند تمرین و حرکت ورزشی که به سلامت کمر و پیشگیری از آسیب های کمر کمک می کند را می توانید انجام دهید:

  • پیش از انجام ورزش های سنگین خود را به آرامی گرم کنید و مرتبا ورزش کنید.
  • کمر را به دیوار بچسبانید ، پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • خود را به طرف پائین بلغزانید تا جایی که زانو هایتان به اندازه 90 درجه خم شود.
  • در این حالت تا 5 بشمارید و به حالت اولیه برگردید .
  • این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید.
  • بر روی شکم بخوابید و یک پایتان را ار زمین بلند کنید . تا 10 بشمارید و آنرا نگه دارید.
  • سپس پایتان را به زمین برگردانید و همین کار را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
  • این تمرین را برای هر پا 5 با تکرار کنید.

سایر تمرین های ورزشی مناسب برای کمر

  • به پشت بر روی زمین دراز بکشید
  • به صورتی که زانو ها خمیده و کف پاهایتان بر روی زمین قرار گرفته باشد.
  • با دستهایتان سر و گردنتان را حمایت کنید.
  • در این حالت به آرامی سر و شانه ها را از زمین بلند کنید و تا 10 بشمارید.
  • این تمرین را 5 مرتبه تکرار کنید.
  • به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید و آنها را به سمت سینه بالا بیاورید.
  • در این حالت سرتان را بلند نکنید و هنگامی که پاهایتان را پائین می آورید آنها را صاف نکنید.
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
  • بر روی شکم دراز بکشید و دستهایتان را زیر شانه ها قرار دهید و به سمت بالا فشار دهید.
  • نیمه بالایی بدن را تا حد امکان بالا بیاورید.
  • در این حالت رانها و لگن خود را در روی زمین نگه دارید.
  • این تمرین را 10 مرتبه تکرار کنید.
  • بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  • دستها را پشت کمر قرار دهید.
  • زانوها را صاف نگه داشته و و تا حد امکان از ناحیه کمر خود را خم کنید
  • و در این حالت به مدت 2 ثانیه صبر کنید.

 



فرم ثبت نظرات کاربران

گزینه های ستاره دار (*) را تکمیل کنید

ارسال پیام شما با موفقیت انجام شد